长个儿黄金期,这样做让孩子多长十厘米

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相信所有家长都希望自己的孩子将来能拥有理想的身高。研究表明,人类的身高70%由遗传決定,30%受后天因素的影响。遗传因素我们难以干预,但后天因素我们还是可以大有所为的。从出生到青春期结束都是孩子长个儿的黄金期,其中七岁以前是非常重要的段。在这个黄金阶段家长该如何帮助孩子长个儿呢?

一、充足的营养。

孩子在7岁以前,腿部尤其是小腿的骨骼生长速度最快。如果这段时间营养摄入不足,身体会优先保证大脑、心、肺等重要脏器的营养供应,剩下的才会给骨骼。只有在营养充足的时候,身体才会把更多的养分留给骨骼,孩子才会长高。

骨骼生长最重要的养元素是钙。给孩子补钙最好选择食补,因为食物补钙比药物补钙更安全,药物补钙容易过量,导致孩子的骨骺提前闭合,反而不利于长高。食物中,奶和奶制品钙含量丰富且吸收率高,是し童所需钙的最佳来源。《中国学前儿童膳食指南》建议3~6岁孩子每天喝300~400升牛奶,或者吃相应量的奶制品,如奶酪等。

其次,可以带孩子适当晒太阳。因为晒太阳能促进人体内维生素D的合成,而维生素D又可以促进钙的吸收。但是一定要让皮肤直接接受阳光照射,隔着窗户西太阳是没用的。带孩子晒太阳应避开中午12点到下午4点这个紫外线最强的时间段,以免晒伤。每次晒太阳的时长以一到两小时为宜,同时要多让孩子饮水。

除了钙和维生素D,蛋白质、磷、镁、锌、铁以及各种维生素等,都有利于骨骼生长。这些营养元素绝大多数都存在于不同的食物中,所以家长要确保孩子的饮食营养均衡,让孩子不偏食、不挑食。

二、良好的睡眠

脑垂体分泌的生长激素是刺激孩子生长的重要激素。人体生长激素的分泌一天24小时是不均衡的,分泌最旺盛的时间是晚上10点至凌晨2点,其次是凌晨4点到早上7点,但前提是在这两个时间段孩子刚好处于深度睡眠。

所以建议家长让孩子在晚上9点左右入睡,早上7点以后再起床。同时要让孩子关灯睡觉,因为光线会干扰生长激素的分泌,影响长个儿。睡前尽量不要让孩子玩太兴奋的游戏,以及接触电视、手机等电子产品。可以给孩子讲一讲温馨的睡前故事,让孩子在平和、愉悦的情绪中进入睡眠。

三、适量的运动

适量运动有利于生长激素分泌,促进软骨细胞增殖,帮助孩子长高。同时,户外运动可以让孩子接受更多的阳光照射,有利于维生素D的合成,帮助人体钙、磷的吸收,让孩子长得更好。在所有运动中,跳绳、变速跑对长高最为有利,篮球、游泳、骑自行车等运动也对长高有好处,家长可根据孩子的运动水平和兴趣进行选择。

除此之外,家长还要关注孩子的心理健康,因为孩子如果长期处在焦虑、不安、害怕等不良情绪中也会影响长高。总之,孩子的身高不仅仅由遗传決定,还受到后天因素很大影响。家长们快快行动起来,用正确的方式帮助孩子长得更高吧。r

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