能够单脚站立10秒的人更长寿

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根据6月21日发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究,一个简单的平衡测试可能有助于预测老年人是否面临严重的健康问题。

该研究由巴西Clinimex运动医学诊所的科学家领导,对1702名年龄在51岁至75岁的巴西老年人进行了调查,以了解平衡能力是否有助于预测未来的健康状况。

在研究中,参与者被要求完成一个基本的平衡测试,即单腿站立10秒钟,并且不使用双手,也不依靠外在物体做支撑。

研究人员发现,在接下来的10年随访中,无法完成测试的参与者无论因何种原因死亡,其死亡可能性都比那些能够保持平衡的参与者高出84%。而且,随着年龄的增长,参与者完成测试的可能性也降低了,50岁出头的人中有5%没有通过测试,而在70岁出头到75岁左右的人中则有54%没有通过测试。

这项研究是观察性的,因此虽然它发现了平衡能力和早死风险之间的联系,但它并没有解释可能导致这种风险的原因。

它也没有考虑其他因素,包括饮食和锻炼习惯、最近的跌倒情况、是否吸烟以及是否服用了可能影响平衡能力的药物。

根据该研究,无法通过平衡测试的参与者,其整体健康状况往往较差。与平衡性较好的同龄人相比,他们患以下疾病的的比例较高,包括心脏病、高血压、高胆固醇和糖尿病。

尽管该研究并不完美,但研究人员总结说,平衡测试仍然可以成为一种方便、廉价的方式,并通过与其他常规医疗测试相结合,来标记健康风险。

平衡能力与有氧耐力、肌肉力量和灵活性一样,是整体健康的重要组成部分。要提高平衡能力,在家里通过简单的自重锻炼(bodyweight exercises)就可以做到,比如抬脚跟、做鸟狗式(bird dogs),以及做树式(tree pose)。

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