42岁殷桃的生图是诈骗吧?

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最近除了上蹿下跳的吃瓜以外, 《中餐厅》的播出也吸引到了 美姐的注意力......

42岁的殷桃,居然看着比24岁还年轻!

这颜值!这身材!这发量!

随手一拍都堪比MV!

还因为 少女感上了热搜!

真是让人不得不感叹:

42岁的殷桃,真的活成了大家心目中羡慕的样子。

少女感和女人味并存,谁看了不迷糊?

但这些,都离不开她后天的努力。

殷桃可谓是极其自律的女人,除了坚持锻炼以外。

她给自己定下规矩:

只要没有聚会和工作,就会在11点前入睡,这样身体的所有器官都能得到休息。

自律和充足的睡眠不仅给她健康的身体,还让她拥有了完美的身材和气质。

懂了吗?

睡眠,对于身材的变化真的是至关重要的。

是真的!而且睡的越少越容易胖!

睡眠少的人, 瘦素水平低,胃饥饿素水平高。

这就意味着:容易饿(胃饥饿素高),吃不饱(瘦素水平低),从而摄取更多的热量。

拿4.5小时和7小时的睡眠相比,很明显4.5小时的胃饥饿素水平要更高。

不仅如此, 睡眠时间不足会导致肌肉掉更多,脂肪掉更少。

对于健身的人来说最致命的是 增肌速率会明显变慢或停滞。

运动强度过大,饮食又跟不上, 有负增长的可能。

减脂会出现体重变化不稳定的情况。可能速瘦,也可能复胖, 疲劳恢复慢。

除此之外, 睡眠不足还会让你的专注力、记忆力、免疫力下降。

人也会变得焦虑、反应迟钝、脱发。

严重的甚至会影响男性健康

......不是在开玩笑!

那怎么样才能有质量又高效的睡眠呢?

首先我们要清楚, 睡眠的两大“开关”。

分别是我们的 体温和大脑。

人们在入睡时,体内温度会下降,体表温度会上升。

顺利入睡的关键就在于缩小体内和体表之间的温度差。

美姐给大家总结了3个比较实用的办法:

入睡前90分钟沐浴:让体温上升,然后体内温度下降,与体表温度差距不断缩小。在这个过程中会产生困意。

足浴:睡前泡脚,促进脚部血液循环,让脚部散热更快,帮助入睡。

荞麦枕:有良好的透气性,能够有效降低头部温度

说完体温,下面来说 大脑,这玩意儿想控制好就没那么容易了。

同样也是3种方法:

单调法则:你看的、听的东西越单调越好。

比如说看一本书,或者是听一首单调的歌。

美姐推荐大家 “慢速α波”音乐(网易云音乐有很多歌单)。

划重点:千万不要刷抖音!

“数羊”的正确姿势:

英语中“sheep”(羊)与“sleep”(睡觉)发音相近,所以有诱导睡眠的效果。咱中国人还是数“水饺”吧。

养成睡眠习惯:营造固定氛围。

和平时一样,在同一张床上,同一时间,穿同样的睡衣在一样的照明和室温环境下入睡。

除了上面三个方法以外, 美姐还有几点小建议:

对睡眠不好的人来说,下午4点之后,不要喝浓茶和咖啡。

不要依赖酒精来助眠。酒精会利尿,睡一会儿就被尿憋醒了,这个会打扰你的深度睡眠。

最后, 美姐希望大家可以睡一个好觉,放松身体,消解情绪。

哪怕,只有今晚,晚安~

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