久坐一天,需要多少运动量来抵消?

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我们都知道长时间坐着对身体不好,但是到底需要多少运动才能抵消整天坐着对健康的负面影响呢?

研究表明,每天大约30-40分钟的出汗时间就可以了。

每天40分钟的“中等强度到剧烈强度的体育活动”大约是平衡10个小时静坐的合适时间----包括任何程度的运动甚至只是站起来都有一定程度的帮助。

这是基于2020年发表的一项大数据分析研究,该研究分析了之前的9项研究,涉及4个不同国家的总共44370人,他们都佩戴了某种形式的健身追踪器。

该分析发现,随着从事中度至剧烈强度的体育活动的时间减少,那些更久坐不动的人的死亡风险上升。

研究人员在他们的论文中解释说:“在进行30-40分钟中等强度到剧烈强度体力活动的活跃个体中,久坐时间长与死亡风险之间的联系与久坐时间短的人没有显著差异。”

换句话说,进行一些合理的高强度活动----骑自行车、快步走、园艺----可以将你过早死亡的风险降低到你不久坐时的水平,以至于这种联系可以在成千上万人的累积数据中得到体现。

虽然像这样的大数据分析总是需要在不同的志愿者、时间尺度和条件的独立研究中进行一些精心设置,但这项特殊研究的好处是,它依赖于来自可穿戴设备的相对客观的数据,而不是参与者自我报告的数据。

当时,这项研究与世界卫生组织2020年全球身体活动和久坐行为指南的发布同时发表,该指南由来自六大洲的40位科学家共同编写。英国运动医学杂志(BHSM)也推出了一个特刊,同时刊登了这项研究和修订后的指南。

澳大利亚悉尼大学的体育活动和人口健康研究员Emmanuel Stamatakis说:“正如这些指南所强调的,所有的体育活动都很重要,任何程度的体育活动都比没有好。”

“人们仍然可以保护他们的健康,抵消缺乏体育锻炼的有害影响。”

基于健身追踪器的研究大致符合2020年世卫组织的指导方针,该指导方针建议每周进行150-300分钟的中等强度或75-150分钟的高强度体育活动,以对抗久坐行为。

走上楼梯而不是乘坐电梯,与孩子和宠物玩耍,参加瑜伽或舞蹈,做家务,散步和骑自行车,这些都被认为是人们可以更加活跃的方式----研究人员说,如果你很难立即做到每天运动30-40分钟,就从小事做起。

尽管40分钟的活动时间与之前的研究相符,但为所有年龄和体型的人提出建议是很棘手的。随着更多数据的公布,我们应该更多地了解如何保持健康,即使我们不得不在办公桌前度过漫长的时间。

Stamatakis说:“尽管新指南反映了现有的最佳科学,但我们的知识仍然存在一些差距。”

"例如,我们仍然不清楚'久坐'的界限是在哪里。但这是一个快速发展的研究领域,我们希望在几年后能得到答案"。r

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