48岁的贾静雯太大胆了：穿透视装秀出马蜂臀

前几日，贾静雯在社交平台上写了篇小作文为老公庆生，称“這位先生是我們家很重要的支柱，出門旅行，朋友們都說，可以沒有我，但一定要有他。”言语之间，满满都是爱：

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照片中还晒出一家四口的一起游玩的照片，看起来其乐融融，贾静雯脸上也是掩盖不住的笑意和幸福，果然好的爱情让人容光焕发啊！

40岁以后的贾静雯，越来越成熟和性感。有次出席活动，还大胆尝试了透视装，隐隐约约露出马甲线，要的就是这种”漫不经心“的性感啊！

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当她下蹲时，露出傲人的身材曲线，特别是这臀部的线条也太饱满了，一看就是长年健身的结果！

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说起健身，贾静雯是认真的。特别是在老公修杰楷的监督下，想偷懒也没办法啦：

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连明星都么努力了，爱美的妹子们也不能偷懒呀！想要有一个好身材，保持好腰臀比是非常重要的。

什么是“腰臀比”呢？顾名思义，就是腰围和臀围的比值，腰围的测量是以肚脐为中心的水平身体周长，其在脐水平绕身体一周的长度，在呼气末和吸气之初开始测量，臀围是臀部向后最突出部位的水平身体周长。

对女性而言，合适的腰臀比（WHR）也是完美身材的标志之一。亚洲男性平均为0.81，亚洲女性平均为0.73 ;欧美男性平均为0.85，欧美女性平均为0.75 。

一般情况下，腰臀比在 0.7 左右的女性，身材比例看起来会更好哦！

不过，腰臀比除了用来衡量身材比例，还可以在某种程度上是反映人体的肥胖程度，如果腰臀比越大，患糖尿病、心血管疾病的风险越高。因此，我们健身、控制体重不只是为了外观好看，更重要的是拥有一个健康的身体！

都说好身材练出来，接下来分享一组核心训练，记得安排上！

建议练习周期：

每周3次以上的练习

练习时长：9分钟，9分钟/每次

难度等级：

 ★★★☆☆

| 体式功效：

强化核心，稳定骨盆，塑造马甲线。

| 练习注意事项：

练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

动作解析：

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01

坐在垫子上，弯曲双脚踩地，双脚分开骨盆同宽。双手合掌或十指相扣，再将身体微微向后，让上身与大腿呈V字形。保持腿部固定，腹部肌肉收紧，双臂随肩部和上身向一侧扭转，直至身体扭转至极限，头部和目光同步跟随动作转动。动作重复20次。

02

身体坐在地板或瑜伽垫上，保持腰部、背部挺直，使脊椎处于中立位置，双手合掌或十指相扣向前伸直并与上身垂直，双腿弯曲，上身与大腿呈V字形，脚跟离地。

保持腿部固定，腹部肌肉收紧，双臂随肩部和上身向一侧扭转，直至身体扭转至极限，头部和目光同步跟随动作转动。动作重复20次。

03

再仰卧到垫子上，弯曲双脚踩地，脚趾尖朝向正前方，再将双手向上碰触膝盖，保持下巴微收，肩膀放松，腹部收紧。吸气双手顺着膝盖向下滑向腹部沟，肩膀向下沉向垫子，呼气腹部发力，卷腹向上，动作重复20次*2组。

04

再将双手抱头，头跟肩膀离开垫子，再曲双腿收向胸口，每次呼气时手肘去找对侧膝盖，保持核心收紧，下背部贴地，注意控制好呼吸，动作重复20次*2组。

05

坐在垫子上，双手在臀部后侧撑地，保持腰背延展，曲双膝收向胸口，让大腿靠近胸骨，随呼气，双腿绷脚向前延伸，身体向后靠，吸气屈双腿收回，脊柱向上立高，动态练习20次*2组。

06

再俯卧到垫子上。将双手在胸腔两侧，五指张开有力压地，找到肘关节向后拉的感觉，寻找脊柱向前伸展的力量，让胸椎拉长，可以帮助我们更好的扩展胸腔， 停留10个呼吸。